Фитнес-клуб Элита
Главная Расписание Филиалы клуба
Новости Формы оплаты Наша команда Вакансии О нас Фотогалерея
Бурангулова Эльвира
o Зал аэробики
o Тренажерный зал
o Персональный тренинг
o Массаж
o SPA
o Аква-аэробика
o Сауна
o Солярии
o Тестирование
o Фитнес-магазин
o Разовая оплата
РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ
тел. 2-32-37-37
2-75-05-95
2-91-77-77
mail@elitafitness.ru
Схема проезда


Яндекс.Погода

Полезная информация.


Что такое фитнес?

Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Однако фитнес — не только физические упражнения, но и определенный образ жизни, наполненной осознанием полной победы над собой, чувством радости и гордости своими успехами. Упражнения в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения фигуры, а заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины.
Фитнес - здоровый вид, стройная фигура и отличное самочувствие.



Как правильно выбрать урок?

Сложно разобраться в огромном выборе наших фитнес – программ, но мы попробуем Вам помочь
Шейпинг - классическая аэробика Low Impact (Li) может быть разных уровней. Этот урок подойдет тем, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать свою координацию, а так же улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Шейпинг 1 - BT Low или A-Intro - урок для начинающих. На уроке идет обучение основным шагам классической низкоударной аэробики. Занятие низкой интенсивности и легкое по координации.

Шейпинг 1 - Li 1 - низкоударная аэробика без прыжков. Вы будете без остановок разучивать комбинации движений аэробики, средние по координационной сложности. Интенсивность урока - средняя.

Шейпинг 2 - Li 2 - урок низкоударной аэробики с интенсивностью нагрузки и координационной сложностью выше среднего. Тренировка рассчитана на подготовленных занимающихся.

Шейпинг 2 - Cardio Low , LiHi- Вам предстоит серьезная тренировка в течение 1 ч. 15 мин., включающая в себя сложные по координации комбинации движений высокоударной аэробики. Нагрузка высокой интенсивности - большую часть времени вы будете работать на высоком пульсе, а, следовательно, развивать аэробную, а также аэробно-анаэробную выносливость. Тренировка рассчитана на подготовленных занимающихся.
Если Вы готовы к этому, то к концу урока Вас ждет большое удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений и, естественно, чувство приятного утомления.

И еще о шейпинге.
Одно из главных преимуществ шейпинга - это успешная борьба с целлюлитом. Происходит это благодаря целенаправленной проработке тех самых проблемных зон, которые чаще всего подвержены ему. Во время занятий шейпингом, также прорабатываются те группы мышц, которые обычно мало задействованы. А это, в свою очередь, приводит к расходованию жирных кислот из жирового депо - результат, который довольно тяжело достичь при выполнении обычных физических упражнений. Наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛПВ, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза). Занятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается “жизненная емкость” легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них. Скоплении слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний. Дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом также вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение. Улучшается общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе приходит и становится неизменным спутником жизни чувство оптимизма!


Степ-аэробика (Step) - аэробная тренировка с использованием степ-платформы. Этот урок подойдет тем, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать свою координацию, а так же улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Деление по координационной сложности и уровню интенсивности степ-тренировок аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. Организм использует энергию, получаемую из глюкозы крови и жировых запасов организма. А Ваши координационные способности будут значительно развиваться, т. к. и на этой, казалось бы обычной ступеньке, инструкторы создают очень красивые и интересные комбинации.

Так что, если Вы хотите не только улучшать свою физическую форму, состояние здоровья и укреплять свое тело, но так же развивать координацию и получать удовольствие от выполнения красивых, интересных комбинаций, то шейпинг и степ - это то, что Вам понравится.

Тай-бо.
Для тех, кому нравится ощущать уверенность в себе и своих силах, существует замечательный урок TAI BO - аэробика с использованием элементов техники карате и кик-боксинга. Кардионагрузка.


Степ + тай-бо (TBW, Step Interval) - тренировка высокой интенсивности с достаточно продолжительной аэробной частью в первой половине занятия, и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке -использование степа, тай-бо, аэробики, различных отягощений и резиновых жгутов (body-tube). Тренировка рекомендуется для подготовленных. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.


Фитбол.
Еще одна тренировка с использованием необычного инвентаря - это Фитбол - разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь об него. При этом Вы получаете достаточно высокую нагрузку и великолепный оздоровительный и укрепляющий эффект.
Те, кто хочет получить нагрузку, аналогичную аэробике, но не любит упражнений на координацию, вполне могут воспользоваться беговой дорожкой. Здесь Вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, а Ваша голова будет свободна от необходимости запоминать сложные комбинации разнообразных шагов.

Если же Вы решили, что Вам необходимо укрепление и увеличение мышечной силы, а так же наращивание мышечного объема, то следует обратить свой взгляд в тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. Очень рекомендуем при этом воспользоваться услугами квалифицированного инструктора. Он составит для Вас программу тренировки, даст необходимые рекомендации по питанию, обучит технике выполнения упражнений, а так же сможет обеспечить должную страховку при работе с весом. Без квалифицированной помощи Вы можете легко ошибиться с подбором упражнений и веса, а неверное выполнение может быть не только бесполезно, но и травмоопасно.


Танцевальные уроки.
Если же Вы очень любите танцевать, то обратите внимание на тренировки под названием Dance Class - там Вас ждет урок с различными элементами танца, а уроки типа Latina (латино-американские танцы) , Flamenko (испанские танцы) , Hip-Hop, Fank, R&B (современные клубные танцы), Belly Dance (танец живота, восточные танцы - египетские, турецкие), Strip Dance (современная стилизованная хореография, стрип пластика, «грязные» танцы, кардио стриптиз, флирт данс, клубные танцы), Folk Dance (танцы народов мира – латина, фламенко, ирландские, русские и др.) будут, естественно, содержать элементы этих танцевальных направлений.


Уроки «Разум и тело».
Для людей, любящих спокойные, неторопливые занятия, а так же людей в возрасте и имеющих ограничения по состоянию здоровья предлагаем калланетику, йогу, пилатес. Тренировка проходит под тихую, спокойную музыку, упражнения выполняются в медленном темпе. Подобная характеристика наводит на мысль, что это очень легко. Ни тут-то было. Занятие представляет собой комплекс упражнений со статической нагрузкой в чередовании с упражнениями на растягивание. Попробуйте лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях, потянитесь руками вперед и приподнимите плечи от пола - это легко. А вот теперь продержитесь в этом положении 1 минуту. Уверяем Вас, при правильном выполнении упражнений, эта тренировка по уровню нагрузки не уступит многим, ранее перечисленным. Ваши мышцы значительно окрепнут, а количество жировых отложений будет постепенно снижаться. Увеличится диапазон гибкости суставов и повысится силовая выносливость. Ударная нагрузка на позвоночник здесь полностью отсутствует, нет напряженности в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировка оказывает хороший оздоровительный и укрепляющий эффект.


Аква-аэробика. И, наконец, просто нельзя обойти вниманием такую уникальную разновидность тренировки, как аквааэробика. Водная среда дает огромные преимущества этому виду тренировки. Аквааэробикой могут заниматься как новички, так и спортсмены, а так же беременные, пожилые и те, кто имеет нарушения опорно-двигательного аппарата. Занятие в воде оказывает ни с чем не сравнимый оздоровительный эффект, в них полностью исключается негативная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, а так же Вы получаете прекрасную возможность для снятия психического и физического стресса.





Калорийность наиболее распространенных продуктов питания

(ккал в 100 г продукта)

Хлеб и макаронные изделия
Хлеб ржаной из обойной муки199
Мука пшеничная 1 сорта325
Хлеб ржаной из сеяной муки207.1
Мука гречневая416.1
Хлеб пшеничный из обойной муки214.7
Крупа пшенная321.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта234.3
Крупа овсяная293
Сухари пшеничные325.2
Крупа манная324.7
Макаронные изделия328
Рис317.7


Рыба и рыбные продукты
Окунь морской44.3
Сельдь копченая131.3
Треска49.1
Килька пряного посола63
Карп прудовой39.6
Лещ в томатном соусе114.7
Сельдь атлантическая свежая68
Бычки в томатном соусе56.8
Сельдь соленая325.2
Крупа манная324.7
Шпроты в масле334


Мясо и мясные продукты
Баранина 1 категории153.1
Жир свиной топленый843.3
Баранина 2 категории107
Шпиг свиной744.4
Говядина 1 категории118.2
Говядина 2 категории76.2
Масло подсолн. нерафин.844.2
Свинина жирная322.2
Маргарин697.1
Свинина мясная204.6
Куры 1 категории93.2
Сливки 10% жирности111.8
Гуси 1 категории204.7
Cметана274.6
Колбаса московская копченая413.7
Простокваша60.7
Колбаса отдельная вареная171.1
Кефир60.7
Сосиски203.9
Молоко сгущенное315.9
Печень говядины79.1
Творог 20% жирности225.6
Язык говяжий136
Сыр голландский304
Мясо тушеное консервированное310.2
Сыр плавленный235.9
Жир говяжий843.3
Яйца куриные124.5


Овощи
Картофель65.6
Капуста квашеная21.2
Капуста белокачанная свежая107
Огурцы соленые6.8
Свекла свежая36.4
Икра кабачковая116.8
Морковь свежая844.2
Томатная паста40
Лук репчатый697.1
Грибы белые26.4
Огурцы свежие13.6
Грибы маслята11
Томаты свежие15.2


Фрукты, ягоды, десерт
Яблоки свежие41.2
Смородина черная41.2
Яблоки сушеные204.4
Яблочный сок48.4
Груши сушеные163.6
Повидло из яблок242
Чернослив202
Сахар382
Виноград61.2
Мед312
Изюм253.2
Какао412.3
Апельсины26.4
Кисель359.6
Лимоны19.6


L-карнитин

L-карнитин - уникальное вещество, «витамин здоровья и оптимизма».
С химической точки зрения L-карнитин - аминокислота и благодаря своей важной физиологической роли в организме относится к витаминам группы В (витамин ВТ), но иногда определяется как витаминоподобное вещество наряду с такими соединениями, как холин, инозит и некоторые другие. За способность стимулировать рост L-карнитин называют также «витамином роста».

Основная роль карнитина - участие в метаболизме жиров и обеспечении организма энергией: карнитин переносит жирные кислоты внутрь митохондрий, где они подвергаются окислению.

Организм человека вырабатывает L-карнитин, а также получает его вместе с пищей, однако при определенных условиях этого количества недостаточно и требуется дополнительный прием карнитина в виде специальных продуктов, которые в последние годы во все большем ассортименте появляются на рынке и набирают заслуженную популярность.

Функции карнитина:

Основное применение карнитина - жиросжигание и стабилизация оптимального веса (прежде всего в сочетании со спортивными тренировками, занятиями аэробикой и фитнесом), однако следует иметь в виду, что карнитин выполняет в организме множество других необходимых функций:

  • снижает уровень холестерина в крови и предотвращает развитие атеросклероза,
  • оказывает антиоксидантное действие,
  • улучшает работу сердца; снижает риск возникновения ишемической болезни сердца; в периоды после приступов - способствует более быстрому восстановлению сердечной мышцы;
  • улучшает пищеварение, восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта при гастритах и панкреатите;
  • активизирует восстановление клеток печени;
  • частично снижает повышенную функцию щитовидной железы и основной обмен;
  • оказывает анаболический эффект за счет повышения биосинтеза белков, прежде всего в мышцах;
  • стимулирует рост детского организма;
  • успокаивает нервную систему;
  • стимулирует мозговую деятельность;
  • повышает иммунитет;
  • ускоряет восстановление организма после болезни и операций;
  • стимулирует сперматогенез (репродуктивную функции).

Употребление карнитина позволяет достичь активного долголетия.


О воде.

Обезвоживание организма на 10% приводит к физической и психической недееспособности, потеря 20% воды – к гибели. Классические признаки обезвоживания – головокружение, головная боль, шелушение кожи, отечность ног.
Кровь состоит из воды на 86%, мозг – 78%, сердце – на 77%, а печень и мышцы – на 84%.

Говорить о пользе воды можно бесконечно. Она доставляет питательные вещества, микроэлементы и кислород к клеткам, с ее помощью идет сложный процесс очистки всего организма. Без воды наши волосы станут сухими, ногти – ломкими, а сами мы – старыми и морщинистыми. Мышцы потеряют силу, кожа – тонус (ПРИВЕТ, ЦЕЛЛЮЛИТ!).

Нормальному физически активному человеку требуется не менее 1,5 – 2 литров воды в день. При этом кофе, суп и сок не считаются.

В течение суток вода выполняет разные функции.

Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, еще до завтрака, поможет очистить организм от шлаков и токсинов. В течение дня вода избавляет от навязчивого чувства голода и уменьшает аппетит. Вечером успокаивает, способствует хорошему пищеварению и полному восстановлению сил.

Глубоко заблуждаются те, кто считают воду главным виновником отеков и лишнего веса. В последнем виноваты малоподвижный образ жизни, соленая пища и кофеин.

Пить, чтобы мышцам не вредить.

Человек не может нормально жить без 8 – 10 стаканов жидкости в день. Если Вы будете ограничивать себя в этом, наступит водный дефицит и уже через несколько дней наступят проблемы с почками. Кроме того загустеет кровь, повысится артериальное давление. А если Вы не считаете нужным пить до, во время и после тренировки, то не исключены и перебои в работе сердца.

Те, кто сокращает потребление воды до минимума с целью похудеть, заблуждаются. Вода – самое дешевое и эффективное средство для похудения. Она участвует в обмене веществ, способствует активному сжиганию жиров и повышает работоспособность. При дефиците жидкости снижается обмен веществ, а это приводит к отложению всего съеденного про запас в виде жировой ткани.

Теперь о мышцах. Без воды мышцы становятся сухими и хрупкими. Растянуть такую обезвоженную мышцу или связку – минутное дело.

Поэтому водный режим во время тренировок таков. За полчаса до тренировки выпейте половину стакана воды. Организм насытиться этим количеством приблизительно на час. Далее, не дожидаясь появления чувства жажды, каждые 15 – 20 минут делайте несколько глотков.Есть общее правило: не выпивать залпом целый стакан.

Утренние тренировки.

Большинство профессионалов уверены в преимуществах утренних кардиотренировок до первого приема пищи. Они считают, что это помогает им сжечь больше жира и повышает уровень метаболизма на весь предстоящий день.

Аргументы в пользу ранних тренировок на пустой желудок звучат так:

  1. Когда вы просыпаетесь утром после 8-12-часового голодания, хранилища гликогена истощены. Тренировки при таких условиях заставляют организм мобилизовать жир, так как гликогена недостаточно.
  2. Потребление пищи вызывает высвобождение инсулина, который мешает мобилизации жиров. Утром в организме меньше всего инсулина, следовательно, вы сожжете больше жира именно в это время.
  3. После ночного сна в крови меньше всего углеводов (глюкозы), значит, вы можете сжечь больше жира.
  4. Если вы едите прямо перед тренировкой, то сожжете имейно эти углеводы, а не жир.
  5. Когда вы тренируетесь утром, метаболизм остается повышенным весь день. Если вы устраиваете свои кардиотренировки вечером, то сжигаете калории только в это время, что очень хорошо, но вы не получите повышенного метаболизма в последующие часы, так как ляжете спать.

Ученые поддерживают эту теорию. Исследования, проведенные в Канзасском Государственном Университете и опубликованные в Medicine and Science in Sports and Exercise, показали, что субъекты сжигали килограмм жира быстрее, когда тренировались на голодный желудок утром, чем при тренировках в другое время дня. Исследователи замеряли дыхательный газообмен, расход калорий, обмен углеводов и жирных кислот и обнаружили, что количество калорий, выделившихся в результате сжигания жира, составило 67% от общих затрат энергии при тренировках утром после 12-часового голодания. Это значительно выше 50%-ного показателя тех, кто занимался в другое время дня или сразу после еды.

В другом исследовании, опубликованном в Journal of Applied Physiology, сравнивалось влияние аэробных упражнений на окисление липидов при полном желудке и пустом. Исследователи заключили: «Наши результаты подтверждают гипотезу о том, что тренинг повышает уровень окисления липидов у мужчин после 12-часового ночного голодания». А вот выдержка из статьи «Optimizing Exercise for Fat Loss»: «Возможность физических упражнений выборочно способствовать оксидации жиров оптимальна, если тренировки проводятся на голодный желудок во время ускоренного утреннего метаболизма».

Если говорить об избавлении от жира, то едва ли кто более опытен в этом вопросе, чем Крис Ацето. Высокого уровня бодибилдер а нутриционист, консультировавший немало ведущих мировых профессионалов в бодибилдинге. Он, нисколько не сомневаясь, утверждает: «Скорейший пусть избавиться от жировых отложений - это утренние кардиотренировки на пустой желудок». Он считает, что взгляд на поступление и расход калорий лишь в плане энергетики является «ограниченным». Успех зависит от целого ряда факторов, а не только от энергетического баланса. Мы возвращаемся к извечному вопросу, все ли калории одинаковы? «Совершенно нет! - утверждает Ацето. Калория - это не просто калория. Любого физиолога передергивает, когда он слышит подобное».

Есть еще причины, по которым вам следовало бы включить утренние кардионагрузки в ваше расписание. Лэндри, несмотря на его сомнения по поводу важности источника горючего, отмечает: «Если бы меня попросили назвать самый важный фактор для успешного сброса жира, я бы выбрал утренние тренировки».

Вот еще несколько аргументов в их пользу:

  1. Они дадут вам прекрасное самочувствие на весь день, благодаря выделению повышающих настроение эндорфинов.
  2. Они напитают вас энергией и взбодрят.
  3. Они помогут отрегулировать ваш аппетит на весь день.
  4. Ваши биологические часы подстроятся под утренние тренировки, и вам будет легче просыпаться утром.
  5. Утренние тренировки будут более успешными, чем те, когда вы утомлены рабочим днем, и друзья соблазняют вас пропустить по стаканчику.
  6. Вы всегда сможете найти время для тренировки, поставив будильник чуть пораньше.
  7. Утренние тренировки поднимут уровень вашего метаболизма на весь день.

Из всех вышеперечисленных преимуществ наиболее часто обсуждают последнее. Ученые называют это явление «дополнительное посленагрузочное потребление кислорода».

Согласно Вилмору и Костиллу в их Phisiology of Sport and Exercise, дополнительное посленагрузочное потребление кислорода после умеренных нагрузок (75-80%) возрастает примерно на 0,25 калории в минуту или на 15 калорий в час. Это приведет к дополнительной трате 75 калорий. Кажется, цифра небольшая, но если посчитать, то за год (в теории) вы потеряете дополнительных 2,5 кг жира только за счет калорий, сожженных уже после тренировки.

Всех интересуют последствия занятий аэробикой, особенно высокоинтенсивной, в плане опасности потерять мышцы. После ночного голодания уровни гликогена, глюкозы и инсулина в крови низкие. Как вы можете догадаться, это оптимальные условия для сжигания жира. К сожалению, эти же условия оптимальны для сжигания мышц, потому что углеводов мало, а уровни катаболического гормона кортизола высоки. Казалось бы, утренние кардиотренировки - это обоюдоострый меч, но избежать потерь мышечной ткани возможно.

Все аэробные упражнения в какой-то мере влияют на мышцы, но если вы не переусердствуете, то опасаться потерь мышечной ткани не стоит. Правда, что ваш организм во время аэробных тренировок расщепляет мышечные протеины для получения энергии, но он разрушает и восстанавливает мышечные волокна постоянно и по всему телу. Этот процесс называется кругооборотом протеинов, и он необходим для нормальной жизнедеятельности.

Следующий пункт - ошибки в диете чаще, чем собственно аэробика, служат причиной потерь мышечной массы. Чтобы сохранить мышцы, питайтесь правильно весь день, что включает адекватную частоту приемов пищи, количество углеводов, белков и протеинов, а также общий калораж.

Очевидно, что утренние кардиотренировки имеют ряд бесспорных преимуществ, которые заставляют многих чуть раньше вставать утром. Но давайте попробуем подвести итоги. Действительно ли утренние тренировки способствуют большим потерям жира, чем проводимые в другое время дня? Опыт, здравый смысл и результаты экспериментов позволяют сказать, что да. Однако, дебаты продолжаются, и необходимы дальнейшие исследования. В то время, как ученые в своих лабораториях заняты замерами газообмена, затрат калорий и уровней базовой утилизации, я намерен и дальше вставать.

Аминокислоты

Аминокислоты служат строительным материалом для протеинов, а также источником энергии для роста. Выбор организмом источника энергии во время упражнений зависит от того, что имеется в наличии и насколоко быстро она нужна. Во время отдыха и при низкоинтенсивных нагрузках в основном используются жиры. Это хорошо, потому что жиры в организме имеются всегда. Во время интенсивных упражнений организм переключается на углеводы, посколькуте способны предоставлять энергию гораздо оперативнее. К сожалению, запасы углеводов в мышцах и печени невелики. Бразильские ученые в ходе эксперимента над крысами обнаружили, что потребление пищевой аминокислотной добавки, состоящей из апартата и аспарагина, ускорило утилизацию жиров в энергетических нуждах, замедлив использование сохраненных углеводов (гликогена) в организме животных. Кроме того, у крыс повысилась выносливость. Прием подобных добавок может оказать сходное воздействие и на человека, так что ждем дальнейших и сследований.

Body flex - бодифлекс

Очень легкая, практичная в применении и необыкновенно эффективная оздоровительная программа.

За счет аэробного, т.е. глубокого дыхания организм обогащается кислородом, улучшается кровоток. Благодаря чему значительно улучшается сжигание жировых отложений в проблемных зонах. Body flex – лучший способ обогащения организма кислородом. «Аэробный» эффект при занятиях body flex в 5 раз (!) больше, чем при занятии бегом. За час занятия вы избавляетесь от 3500 (!!!) килокалорий.

Через 4- 5 занятий, за счет проработки мышц живота, уменьшается объем желудка, что приводит к естественному снижению аппетита. Уже по истечении 10 занятий заметно снижается масса тела, подтягиваются ягодицы, живот становится плоским и втянутым.

Итак, в основе программы «Body flex» лежит сочетание глубокого, аэробного дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепления основных мышечных групп.


Бодифлекс – (body в переводе - тело, flex - гибкий) cовременная разновидность каланетики. Упражнения в медленном темпе под контролем дыхания. 10 занятий – и Вы почувствуете себя лучше, 20 занятий – и вы будете выглядеть лучше, 30 занятий – и Вы получите совершенно новое тело.

Принцип действия

Все дело в том, что мы в большинстве своем неправильно дышим - у нас поверхностное грудное дыхание. Это приводит к недостатку кислорода в организме, замедленному обмену веществ, повышенной усталости и напряженным мышцам живота и спины. Давайте проведем один эксперимент. Положите одну руку на живот, а другую на грудь и сделайте глубокий вздох так, как вы обычно это делаете. Скорее всего, ваша рука на груди продвинется вперед, а должно быть наоборот, рука на груди должна оставаться почти неподвижной, а весь воздух должен уходить, условно говоря, «в живот», который выдвигается вперед из-за изменения диафрагмы. Такое дыхание называется диафрагмальным, и именно оно положено в основу программы «Body flex».

С помощью глубокого дыхания и обогащения крови кислородом сжигается жир, а определенные упражнения позволяют сжигать жир именно там, где нужно (бедра, ягодицы, талия).

Достаточно большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань, ведь жиры являются превосходным топливом, а кислород является превосходным сжигателем. Как известно, бактерии, вирусы, паразиты и особенно раковые клетки разрушаются в присутствии кислорода.

«Body flex » - это лучший из имеющихся методов обогащения организма кислородом.

Аэробное дыхание мощно активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов. Все в совокупности приводит к повышению обмена веществ и хорошему самочувствию. При этом не повышается аппетит, как при длительных физических нагрузках.

В программе «Body flex» 12 упражнений, которые надо выполнять каждый день на пустой желудок, но можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). Все упражнения носят оздоровительный характер, и при каждодневном выполнении помогут укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий.

Ценность программы заключается в ее простоте и непродолжительности.

О технике дыхания

«Body flex» можно изменять, упрощать, усложнять, поэтому программа подойдет каждому. Даже просто делая дыхательные упражнения, Вы станете энергичней.

Но самое важное – это техника дыхания. Её не освоишь за один раз, придется поупражняться. Тренировка диафрагмы обязательна, она должна поддерживать внутренние органы, а не «болтаться без дела», позволив внутренним органам вывалиться наружу в виде большого живота. Втягивая живот, Вы подключаете к работе нижний отдел позвоночника, мышцы брюшного пресса и диафрагму. Многие, позанимавшись совсем немного «Body flex», неожиданно для себя существенно уменьшились в талии и бедрах!

И настроение улучшилось, и двигаться захотелось больше. Тело приобретает тонус, перестает болеть спина и суставы, а главное – исчезает страшное желание съесть коробку шоколадных конфет в один присест.

Как Вы уже заметили для выполнения программы «Body flex» Вам не нужны ни тренажеры, ни специальное оборудование.

На фоне занятий, желание есть меньше придет само собой.

Большинство людей, когда начинают худеть, ни на минуту не расстаются с весами, хотя проблема совсем не в количестве потерянных килограммов, а в дряблых, разболтанных мышцах. Так как упражнения «Body flex» рассчитаны на подтягивание мышц твоего тела, избавившись всего от нескольких килограммов, Вы значительно изменитесь внешне, уменьшившись в объемах.

Запомни, главное, не килограммы, а здоровый, подтянутый вид.

В общем, чем сидеть на диетах, употреблять различные средства для похудения, иногда с риском для здоровья, не лучше ли воспользоваться легким способом и «Body flex».

Основоположницей программы «Body flex» является Грир Чайлдерс- американская домохозяйка, которой удалось за три месяца похудеть на 5 размеров – с 52-го размера до 42-го.

Strip dance - стрипдэнс

Стрипдэнс – это не только эротический танец. Это маленький спектакль. Искусство преподнести себя и красиво раздеться.
Стриптиз (от английского слова strip-tease) переводится как "обнажаться, обольщая, дразня". Это танцевальное направление родилось в начале прошлого века в развлекательных заведениях, где эстеты могли хотя бы краем глаза взглянуть на запретный в то время плод – обнаженное прекрасное женское тело.
В начале 20 века женщина была крайне закрепощена в своих нарядах. Её платье напоминало одиночную камеру, а бесчисленные предметы нижнего белья становились преградой для неосуществимого «штурма». Она была затянута в гигантский корсет, зажимающий её от плеч до бёдер, поверх корсета одевалась длинная рубашка, а затем ещё панталоны и несколько нижних юбок. Чем больше одежды было на женском теле, тем соблазнительнее и желаннее был процесс очистки этой «бесконечной луковицы». Прежде всего, превратим этот сложный процесс «очистки луковицы» в искусство.
Так появляется стриптиз, истинными мастерами которого станут американцы.Выходят новые фривольные журналы, такие как «La Vie parisienne» («Парижская жизнь») – предок «Playboy», позволяющие подробно и с наслаждением изучить женское нижнее бельё. И - да здравствует «Music – hall» с его маленькими женщинами в чёрных чулках и фру-фру, где буржуа имели возможность расслабиться на публике! Сегодня профессиональный стриптиз – это действительно красивый танец с эротическими элементам. Профессиональные танцовщицы способны зажечь своего зрителя, совсем не раздеваясь. Главное – это образ. И в этом вопросе все зависит от богатства фантазии хореографа, режиссера действа и самого актера.
В Россию стриптиз пришел в начале 90-х гг. и за короткое время выделился в самостоятельный жанр эротического искусства со своими профессиональными исполнителями и постановщиками.
Стритизу сегодня принято учиться. Для действующих танцовщиц персональные уроки, курсы или занятия в студии – это открытие новых творческих горизонтов, тренировка пластики, работа над акробатическими элементами. Для новичков «с улицы» - возможность раскрыть свое тело изнутри, стать свободнее, раскованнее в движениях. Овладение искусством эротической пластики способно внести свежесть в отношения с любимым человеком. Ведь, как говорится, стриптизу все возрасты покорны.
Фитнес - это не только изнуряющие тренировки, но и занятия в удовольствие, которое можно и нужно преумножать и разнообразить. Нам кажется именно поэтому и появился так называемый стрипдэнс.
«.. класс «Стрипдэнса» в нашем клубе идет с начала работы, и до сих пор нет отбоя от желающих заниматься. Одни пришли сюда для того, чтобы научиться танцевать под любую музыку, другие - избавиться от комплексов.»
Стрипдэнс относится к разряду танцевальной аэробики, которая объединяет в себе классическую, джазовую, современную хореографию, стретчинг и пластику. Часть слова кардио применима ко всем тренировкам, где нагрузки на протяжении определенного отрезка времени заставляют активнее работать сердечно-сосудистую систему. Стрипдэнс объединяет две разновидности движений. К динамичным упражнениям - махам ногами, наклонам, поворотам - добавляются плавные и эротичные танцевальные движения. Такое сочетание позволяет добиться отличного результата. В формате класса – развитие пластики, эротического и сценического образа, формирование сценического имиджа. После посещения занятий стрипдэнс вы научитесь гармонично танцевать, красиво раздеваться, а также чувственно носить любую, даже самую простую одежду. Ваша фигура станет женственной, движения и мимика - более пластичными и завораживающими. Появятся раскованность и свобода в каждом движении. Класс будет интересен всем, кто хотел бы в совершенстве владеть своим телом, уметь пластично и красиво двигаться, чувствовать себя уверенно. Занятие предполагает амплитудные, красивые движения, грациозные махи, плавные переходы из положения стоя в положение сидя или даже лежа – все это позволяет увеличить интенсивность занятия. Добросовестно выполняя все движения, Вы распрощаетесь с множеством калорий!!! С другой стороны, во время тренировки, пока длится пластичный и эротичный танец, можно отдохнуть морально, воплотить ваши настроение и желания в реальность!
Благодаря стрипдэнсу можно не только обрести и сохранить форму, но и открыть в себе новые возможности, уверенность в себе.
Несмотря на игривое название, девушки занимаются в одежде. На уроке происходит лишь имитация процесса раздевания. В качестве формы подойдет любая удобная одежда, в которой занимающиеся чувствуют себя уверенными и, что немаловажно, красивыми. Это может быть что-нибудь обтягивающее, а может быть и наоборот летящее, широкое и по возможности открытое – свой образ Вы создаете сами! Ведь одна из целей урока – не только привыкнуть к своему телу, но и полюбить себя. В целом же, занятие очень похоже на урок танцев. Разминка, растяжка, танцевальные па под музыку учат вас чувствовать свое тело.
При этом нагрузка на все группы мышц достаточно велика. Ощущение легкости и большей гибкости появляются уже после нескольких занятий.
Занятие обычно длится около часа. Оно включает предварительную танцевальную разминку с элементами стриптиза, пластики, растяжки. В основной части урока разучиваются и отрабатываются элементы, присущие данному стилю (вращение бедрами, разнообразные «восьмерки», волны, поглаживания), огромное значение придается простейшим акробатическим «штучкам» - упражнениям на развитие гибкости. С каждым разом можно добавлять новую изюминку - использовать инвентарь (стул, шарфик, трость и т.д.) и создавать все новые и новые образы.
Вы можете поставить приятную музыку и заниматься дома перед зеркалом. А уж раздеваться при этом или нет, зависит только от вас. И, главное, не бойтесь экспериментировать. Разобравшись с общими принципами техники, вы вполне можете придумывать собственные соблазнительные движения. Наша проблема в том, что мы стесняемся себя. Женщина находит в своей фигуре даже несуществующие изъяны, а существующие преувеличивает. Преодолеть это непросто. Стесняясь себя, женщина стремится одеваться и двигаться как можно более незаметно, не привлекая мужского внимания. Она действительно лишается внимания, и в итоге начинает стесняться еще больше. Так давайте избавляться от ненужных комплексов!
Что делать? Выход один. Учитесь раскованно двигаться и улучшать свою фигуру там, где к нашим недостаткам отнесутся терпимо и без иронии, чтобы предстать перед теми, чье мнение важно для Вас, пластичной, сексуальной и уверенной в своей неповторимости!

Belly dance - танец живота

«У женщин всех народов распространены танцы с извивами талии, виляниями и покачиваниями бедрами. Это естественные для них движения, упражняющие глубокие мышцы, создающие гибкую талию и полирующие внутренние органы ее чрева, где зачинается и создается дитя. Там, где нет этих танцев, ибо, как я слышал, некоторые народы их запрещают, там деторождение мучительнее и потомство слабее». И.Ефремов «Таис Афинская».
С точки зрения тренировочного эффекта, замечательно то, что элементы танца, выполняемые в уроках Belly Dance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, как правило, малозадействованные при работе на тренажерах или в классических аэробных занятиях. Это – глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота.
Регулярный тренинг глубоких мышц спины очень важен потому, что, именно они создают надежный «корсет», поддерживающий позвоночный столб, а это предупреждает "подвывихи" позвонков, грыжи межпозвонковых дисков, зажимы нервов, управляющих всеми органами. Кроме этого, типичные для танца живота движения создают идеальные условия для расслабления этих мышц, то есть снятия т.н. "мышечных зажимов", которые могут быть основой причиной знаменитых "болей в спине". Интересно, что танец живота может оказаться, идеальным средство против "остеохондроза", так как одна из причин последнего – буквальное усыхание и уплощение межпозвонковых дисков. Многочисленные малоамплитудные сгибания и разгибания, скручивания позвоночника танцующей резко улучшает трофику (питание) дисков, сохраняя их упругость, эластичность, "молодость" в самом прямом смысле. И, наконец, большой объем характерных для BELLY DANCE движений, чередование сжатия и расслабления живота во время танца обес печивает эффективный массаж внутренних органов, улучшает их кровоснабжение, нормализует работу кишечника, предотвращая болезни, связанные с застойными явлениями в этой важнейшей области женского тела и гарантируя прекрасный цвет лица.
Современный малоподвижный образ жизни, сидячая работа ставят перед нами задачу укрепления мышц спины, поясницы, малого таза. Инструкторы групповых занятий знают, что те же цели ставятся и в занятиях PILATES, но как же трудно бывает убедить посещать это спокойные «тихие» занятия наших энергичных соотечественниц. Belly Dance – прекрасная альтернатива для тех, кто предпочитает интенсивно двигаться, сочетая физическую нагрузку с эмоциональной «подзарядкой». Основное правило в танце – это расслабление. Это непростая задача: одно дело расслабляться лежа на диване и совсем другое при интенсивной физической нагрузке. Это достигается грамотным выполнением движений, составляющих основу танца – ударов, трясок, волн. Во время занятий укрепляются и растягиваются мышцы, увеличивается гибкость и подвижность суставов, развиваются координация и пластичность движений, легкость, четкость, умение переключаться. Здоровые суставы и крепкие мышцы делают вашу осанку велич ественной, а походку – грациозной. Через танец нарабатываются чувствительность и сексуальность, женственность и уверенность в своей привлекательности.
И не забывайте об эмоциональной составляющей!!! Преподавательница, влюбленная в свою работу, да если еще она и опытная танцовщица + сертифицированный инструктор групповых программ - сочетание редкое – передаст вам любовь к Belly Dance, научит классической, непередаваемой словами, красоте движений, поможет преодолеть значительные физические нагрузки на тренировках.

Йога

В настоящее время, впрочем, как и во все времена, актуальным вопросом для человечества является поддержание и сохранение здоровья. Медикаментозные средства практически здоровому человеку, как правило, использовать не хочется. Да и осанку исправить, улучшить общее самочувствие, поднять жизненный тонус такими средствами практически невозможно, часто и при наличии солидного состояния (может быть лишь в рекламе). Поэтому наиболее действенным способом повышения жизненного тонуса, укрепления здоровья является физическая активность. Однако, в современном обществе с его бешеным ритмом, добавлять высокую физическую нагрузку на тренировках, способствуя повышению уровня возбуждения нервной системы, вызывая утомление и часто посттренировочные мышечные боли, требующие к себе внимания, сковывающие и вызывающие явный дискомфорт при передвижениях, - подходит далеко не многим людям. В таком случае этот вопрос можно решить иным, вероятно, более подходящим способом – за нятиями йогой. Не случайно в последние годы Запад захлестнула волна различных восточных философских направлений в – тай чи, цигун, айкидо, йога и др. Сначала это было просто модно, затем стал появляться более глубокий интерес. Но западный менталитет отличается от восточного и преподавать эти «науки» людям Запада приходится иначе. Рассматривая появление йоги в России, заметим, что не так много у нас преподавателей, понимающих психологию Востока и практикующих оздоровительные системы, адаптируя их к себе, к своему окружению и к своим подопечным. Что же такое традиционная йога? Древнеиндийский классический текст «Бхагавад Гита» описывает четыре пути йоги, которые нельзя отделить друг от друга. Это: аштанга (или раджа) йога, карма-йога, бхакти-йога и джняна-йога. Аштанга-йога – «йога упражнений» подобна голове птицы. Она воспитывает дисциплину, организованность, устремленность и видение того, что необходимо для полета. Карма-йога – путь деятеля, не раздумывающего о плодах своих т рудов и свободного от эгоистических помыслов - является одним крылом. Бхакти-йога – другое крыло - это путь преданности, любви. Это творчество, душевность деятельности, учения и любых проявлений человека. Джняна-йога - путь познания и проницательности. Она ассоциируется с хвостом птицы, т.к. это руль, который определяет направление полета. Относительно йоги, как некого экзотического предмета, пришедшего с Востока, существует масса предрассудков. Так как долгие годы информация была практически недоступной, то любое появление «вестей о йоге» вызывало отклик любителей. Стали постепенно появляться секции и центры для занятий йогой. Уровень преподавания йоги в специализированных центрах, контингент, на который ориентированы занятия, очень разнообразны. Довольно часто в таких центрах занимающиеся могли подвергаться каким-то нажимами, требованиям регулярных посещений, соблюдения каких-то правил, но не получали ответы на свои вопросы, или что хуже, получали травмы. Таким образом, ра спространение йоги вызывало не всегда благоприятное впечатление у обывателя. Однако люди, питающие интерес к йоге в настоящее время уже более осведомлены благодаря средствам массовой информации, литературе, поездкам в Индию. Многие ищут возможность пополнить знания и заняться практикой йоги под руководством опытного учителя. И если специализированные центры йоги не всегда удается найти, или условия, в которых проводятся занятия, не соответствуют требованиям посетителей, то все чаще люди обращаются в фитнес-клубы.
Уровень обслуживания в фитнес-клубах высок, а демократичная ценовая политика позволяет любым желающим становиться их клиентами. Благодаря бурному развитию индустрии фитнеса у посетителей клубов есть возможность ознакомиться с различными видами тренировок – традиционными и новыми специфическими уроками, в том числе фитнес-йоги. В то же время в фитнес-клубах, где в последние годы занятия йогой (фитнес-йогой) стали очень популярны, иная атмосфера. Клиенты гораздо спокойнее идут на уроки, общаясь с другими клиентами вне занятий, на беговых дорожках, в бассейнах, в залах аэробики. И решившись пойти на йогу, получают ответы на свои вопросы. Налет настороженности, недосягаемости спадает. Йога намного проще, нежели кажется, и значительно полезнее для здоровья в целом, чем может показаться первоначально.
В наши дни в фитнес-клубах возникло новое направление «фитнес-йога», которое можно считать одним из самых молодых отростков скорее аштанга (или раджа) йоги. Возникает вопрос – чем же фитнес-йога отличается от традиционной йоги? Вероятно, основное отличие составляют задачи, которые решаются на фитнес-йоге в оздоровительных клубах: это исправление и улучшение осанки, осознанность глубин тела, сбалансированность в работе мышц как поверхностных, так и глубоких. Наряду с тем, что цель занятий в ее широком понимании остается той же, что и в традиционном варианте йоги – познание себя, самореализация.
В связи с решением поставленных задач существуют и отличия в проведении занятий фитнес-йогой (можно ее сравнивать в данном случае с хатха-йогой, базирующейся на освоении асан).
Так, фитнес-йога более проста и доступна большинству людей. Выполняемые асаны менее сложны, основу их составляют более безопасные, для выполнения рядового занимающегося, позы.
Одной из задач фитнес-йоги как части йоги как таковой, можно считать адаптивное внедрение йоги в массы, но без искажений ее сути и не противореча основополагающим принципам традиций.
Есть особенности занятий в фитнес-клубах. Так как люди чаще занимаются с целью оздоровления и «не уходя глубоко в себя», здесь нет категоричного навязывания порядков, требований жесткой дисциплины, регулярной ежедневной практики по 1,5-2 часа и соблюдения строгих предписаний (как того требует учитель от своих учеников). Больше свободы выбора в подходе к занятиям йогой, но и более целесообразные рекомендации, меры предосторожности. Люди могут заниматься в своем режиме и с самостоятельно выбранной регулярностью, в сочетании с любыми другими занятиями фитнесом. Для подготовленных и очень увлеченных клиентов формируются спустя какое-то время группы более высокого уровня, где добавляется сложность асан и продолжительность занятий.
Фитнес-йогу следует представлять как некую систему: это часть фитнеса и традиционной йоги. В фитнесе - свои цели и задачи, действующие объекты. Йогу же следует здесь рассматривать как ее высшую цель(самореализацию) и хатха-йогу, как тот вид, посредством которого мы можем познавать возможности своего тела.




Мифы и правда о фитнесе.

Миф 1 «Тренировки с весом нужны только мужчинам»

Правда.
Женщинам они тоже необходимы. Судите сами: в женском организме около 25% жира, тогда как в мужском – только 15%. Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у женщин происходит гораздо медленнее. По этой причине Вы не станете похожей на культуристку.

Миф 2«Для успешного похудения достаточно аэробики»

Правда.
Особенно на первых порах. Вы быстро сбрасывайте килограмм за килограммом, но кожа повисает. Ведь мышцам взяться просто неоткуда. Кроме того, может возникнуть феномен застоя, когда потеря веса прекращается. Чтобы этого не случилось, надо чередовать аэробику с силовыми уроками, каланетикой, тренажёрным залом. Когда у Вас появится мышечная масса, ускорится метаболизм и лишний вес пойдет на убыль. Ведь мышечная ткань требует гораздо больше калорий, чем жировая, даже во время отдыха. Так что для успешного похудения силовые тренировки необходимы.

Миф 3«Чем чаще я занимаюсь, тем быстрее добьюсь результата»

Правда.
Занимаясь чересчур часто и интенсивно, вы добьетесь только травм и растяжений. Для полного восстановления мышц и нервной системы после тренировки требуются 1-2 суток.

Миф 4«Если ничего не есть и заниматься фитнесом, то за пару недель я похудею на три размера»

Правда.
Может, похудеете. А может, и упадете в обморок от истощения – нервного и физического. Вы должны придерживаться рационального питания 4 – 5 раз в день небольшими порциями. Попросите Вашего инструктора рассказать Вам что и когда есть.





Скоро открытие!
нового филиала:
Черниковская, 18

тел. 2-32-37-37
2-75-05-95
2-91-77-77
mail@elitafitness.ru
Звоните и пишите прямо сейчас, и мы ответим на все интересующие Вас вопросы.

© фитнес клуб "Элита", 1986-2017
г.Уфа, ул.Петропавловская, 46, тел. 291-77-77, 275-05-95, 232-37-37.